Vinte Um Conselhos das Universidades de Medicina

 

Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.

1. Tomar um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2. Salpicar canela no café para manter baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3. Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral, pois o pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4. Mastigar os vegetais por mais tempo, pois isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E, quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tem.

5. Adotar a regra dos 80% por servir-se menos 20% da comida que costuma comer, que ajuda evitar transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6. Na laranja se encontra o futuro da boa saúde, pois reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7. Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer diariamente uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, que cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8. Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.  Mas escolha as pizzas de massa fininha.  O licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

9. Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente (A recomendação para a troca é de três em três meses). As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10. Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória.

Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma ou alguma habilidade nova.  Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11. Usar fio dental (não a roupa de banho) e não mastigar chicletes. Acredite ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo. Deve fazer uma limpeza dos dentes em consultório odontológico a cada seis meses.

12. Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico. Dizem os estudiosos que 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Também baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13. Não descascar com antecipação os vegetais ou frutas.  Devem sempre os manter frescos. Devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14. Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15. Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16. Possuir um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.  Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17. Colocar tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School. Outras vantagens são conseguidas através de verduras frescas.

18. Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que todo vegetal tem, que combatem o câncer.  Por isso, é melhor usar á área reservada a elas, aquela caixa bem embaixo ou guardar em pontes plásticos bem fechados.

19. Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  E, comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20. Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: "Pesquisa da Universidade de Bekeley". A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, ajuda aliviar a cãimbra, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21. E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

a. Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

b. Pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

c. Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

d. Conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida.

    * Não parece tão sacrificante, não é verdade?

    * Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.

    * É exatamente o que diz certa frase de Sêneca:

            "Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável!"

            "Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos."